忙著宣傳《歡樂頌2》出席各種綜藝、見面會的蔣欣，被大傢眼尖地發現，一直揚言“為微胖代言”的她竟然！瘦瞭！被“逮到”的蔣欣不僅“嘚瑟”地在微博po自己瘦下來的照片，還毫無保留地教大傢自己是怎麼減肥的，芭姐就喜歡你這種樂於分享的精神！
蔣欣把減肥的方法都告訴我們瞭
你還忠於“微胖女神”呢？
不是說微胖不好，但更瘦一點總是讓人更自信不是？我們的蔣欣也一直在努力減肥，這次真的瘦好多，還上瞭熱台中sbir搜！粉絲都心疼地說她“瘦得臉都成一條瞭”！
鏡頭裡都瘦成這麼有骨感瞭，本人一定是瘦瞭不少，這次蔣欣可以徹底從微胖界隱退啦！
究竟蔣欣是怎麼瘦下來的？她自己已經手快地分享給瞭粉絲們：快走、爬坡、遊泳和肘撐，好的妹子們已經爛熟於心啦！
這可不是她第一次分享自己的減肥經驗，早在四年前她就教大傢如何做肘撐（平板支撐），細致到連動作、時間都給瞭出來，不要太貼心！既然有這麼個成功范例擺在眼前，再不跟著行動說得過去嘛？
當然，最基礎的跑步也是必不可少的↑
這招不光是她，我們的安迪也在用。劉濤幾次都在微博曬出自己的跑步照，還喊話尋找一起運動的小夥伴，何必這麼麻煩呢，去隔壁找樊小妹呀~
反觀同一劇組的小猴紫，辛苦節食結果餓瞭那麼多天才瘦瞭0.1公斤，連男票秦俊傑都在采訪裡忍不住“嘲笑”她~和蔣欣的運動減肥對比之後，可以得出節食減肥並不可取的結論！咱們還是按照娘娘的方法科學健康的減肥吧~
接好蔣欣這些減肥秘籍
下一個擺脫微胖的就是你！
1.遊泳
很多人對遊泳能不能減肥一直抱有懷疑態度，答案是肯定的！遊泳本身就是一種全身性運動，而水的阻力和傳熱性又比空氣大得多，在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快幾十倍，遊泳時身體為瞭保持體溫會不斷耗能，所以在水中運動對減肥很有效果~
遊泳可以減肥，但是不認真的“玩水”可不行！可以在保證泳姿標準的基礎上，將長距離拆成幾組短距離進行，並為自己制定一個時間計劃，比如5個全速50米蛙泳，每做完一個休息10到20秒，總共做兩組，這樣的間歇性訓練比起一味地追求長距離的減肥效果要好得多。
2.平板支撐
對健身有一定瞭解的妹子們一定知道平板支撐這個動作，它可是瘦腰腹的好方法，不但可以減去腰腹的贅肉、訓練腹肌、防止脂肪囤積，還可以恢復不良飲食習慣造成的腹部臟器下移，讓你擁有良好的腹部形態哦~
要註意的是，不要忽視動作的標準性，覺得自己堅持瞭多久就起到瞭多少效果。當你的動作已經開始微微變形時，之後的時間就是無效時間瞭哦！
3.跑步
跑步可以說是最基礎的有氧運動瞭，雖然看似簡單，但也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到較好的減肥效果。正確的跑步姿勢是最重要的，一定要用大腿發力而不是小腿，由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起，這樣才能避免越跑腿越粗！
大傢都習慣瞭長跑和慢跑結合來跑步，其實短時高效、將無氧與有氧結合的間歇性跑步訓練，其減肥效果更好！研究發現，在高強度間歇跑後的兩小時內，基礎代謝水平會提升，也就是說這段時間裡，即使休息也會消耗更多的脂肪！通過設定時間，每全力沖刺1分鐘後慢走20秒，總共進行二三十分鐘就可以啦！
平板支撐做完瞭？
這些變式效果更好！
平板支撐的動作看似簡單，其實要註意的點可多瞭！首先頭部要處於中正位，保持正常生理曲度，其次身體要挺直，收腹，臀部微微收緊，腰一定不能塌！最後，兩腿分開，膝關節要伸直與胯同寬垂直於地面，足尖、前臂承重。循序漸進，從每天做3組，1分鐘開始慢慢加量加時間，很快馬甲線就向你招手啦！
變式一：普通的平板支撐已經沒問題的妹子們，可以試試將手臂完全撐起的變式，瘦身效果更好！
變式二：這個變式用單邊前臂和膝蓋承重，比之前的變式還要難哦~
變式三：健身成癮的妹子們可以嘗試一下最後這個終極平板支撐，虐腹效果更強勁！
別忘瞭塗身體乳
運動出汗後更不能疏於身體護理！
倩碧這款潤體乳將身體乳與當今香氛界最受關註的“新寵”紅果香調結合起來，覆盆子、芒果花等香氣凸顯瞭個性解放，大膽果敢~
運動時，這款嫵媚依蘭花與清新橙花、香草氣息交織的香氛讓你時刻保持活力，限定套盒還搭配瞭手工精制18k雛菊鎏金手鏈哦~
久坐又很少運動的妹子不用再擔心啦，碧歐泉的這款局部塑體精華露針對脂肪與水份最容易囤積的腰部、臀部、大腿部位，不但可以快速消脂肪、去水腫，還可以抗松弛，幫你恢復身體曲線！
想和蔣欣一樣吃吃吃還想和她一樣瘦？以上這些“蔣欣親測有效”的方法還不快照做？！
下面是無比重要的
芭姐“等你們翻牌”時間
以下提問，各位小仙女務必積極回答並在後臺留言告訴芭姐，選中的評論會放在芭姐的＃你不知道的150個時尚秘密＃文章中，有你們美麗的頭像和仙女般的名字哦！不僅如此！選中的寶寶還會得到芭姐準備的禮物一份~答應我請認真對待一下好嗎！
問題請聽好：如果你曾是或是改良後的梨形身材，“上身瘦得平凡，腿卻粗得反常”，為此煩惱的你們，都試過什麼方法瘦腿，並且真的有讓腿變細，請把方法告訴芭姐！當然，也歡迎你們告訴我親測無效的方法！
（圖文整理：Everay）
忙著宣傳《歡樂頌2》出席各種綜藝、見面會的蔣欣，被大傢眼尖地發現，一直揚言“為微胖代言”的她竟然！瘦瞭！被“逮到”的蔣欣不僅“嘚瑟”地在微博po自己瘦下來的照片，還毫無保留地教大傢自己是怎麼減肥的，芭姐就喜歡你這種樂於分享的精神！
蔣欣把減肥的方法都告訴我們瞭
你還忠於“微胖女神”呢？
不是說微胖不好，但更瘦一點總是讓人更自信不是？我們的蔣欣也一直在努力減肥，這次真的瘦好多，還上瞭熱搜！粉絲都心疼地說她“瘦得臉都成一條瞭”！
鏡頭裡都瘦成這麼有骨感瞭，本人一定是瘦瞭不少，這次蔣欣可以徹底從微胖界隱退啦！
究竟蔣欣是怎麼瘦下來的？她自己已經手快地分享給瞭粉絲們：快走、爬坡、遊泳和肘撐，好的妹子們已經爛熟於心啦！
這可不是她第一次分享自己的減肥經驗，早在四年前她就教大傢如何做肘撐（平板支撐），細致到連動作、時間都給瞭出來，不要太貼心！既然有這麼個成功范例擺在眼前，再不跟著行動說得過去嘛？
當然，最基礎的跑步也是必不可少的↑
這招不光是她，我們的安迪也在用。劉濤幾次都在微博曬出自己的跑步照，還喊話尋找一起運動的小夥伴，何必這麼麻煩呢，去隔壁找樊小妹呀~
反觀同一劇組的小猴紫，辛苦節食結果餓瞭那麼多天才瘦瞭0.1公斤，連男票秦俊傑都在采訪裡忍不住“嘲笑”她~和蔣欣的運動減肥對比之後，可以得出節食減肥並不可取的結論！咱們還是按照娘娘的方法科學健康的減肥吧~
接好蔣欣這些減肥秘籍
下一個擺脫微胖的就是你！
1.遊泳
很多人對遊泳能不能減肥一直抱有懷疑態度，答案是肯定的！遊泳本身就是一種全身性運動，而水的阻力和傳熱性又比空氣大得多，在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快幾十倍，遊泳時身體為瞭保持體溫會不斷耗能，所以在水中運動對減肥很有效果~
遊泳可以減肥，但是不認真的“玩水”可不行！可以在保證泳姿標準的基礎上，將長距離拆成幾組短距離進行，並為自己制定一個時間計劃，比如5個全速50米蛙泳，每做完一個休息10到20秒，總共做兩組，這樣的間歇性訓練比起一味地追求長距離的減肥效果要好得多。
2.平板支撐
對健身有一定瞭解的妹子們一定知道平板支撐這個動作，它可是瘦腰腹的好方法，不但可以減去腰腹的贅肉、訓練腹肌、防止脂肪囤積，還可以恢復不良飲食習慣造成的腹部臟器下移，讓你擁有良好的腹部形態哦~
要註意的是，不要忽視動作的標準性，覺得自己堅持瞭多久就起到瞭多少效果。當你的動作已經開始微微變形時，之後的時間就是無效時間瞭哦！
3.跑步
跑步可以說是最基礎的有氧運動瞭，雖然看似簡單，但也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到較好的減肥效果。正確的跑步姿勢是最重要的，一定要用大腿發力而不是小腿，由大腿後側肌群將小腿與雙腳提起，這樣才能避免越跑腿越粗！
sbir計畫書
大傢都習慣瞭長跑和慢跑結合來跑步，其實短時高效、將無氧與有氧結合的間歇性跑步訓練，其減肥效果更好！研究發現，在高強度間歇跑後的兩小時內，基礎代謝水平會提升，也就是說這段時間裡，即使休息也會消耗更多的脂肪！通過設定時間，每全力沖刺1分鐘後慢走20秒，總共進行二三十分鐘就可以啦！
平板支撐做完瞭？
這些變式效果更好！
經濟部創業補助
平板支撐的動作看似簡單，其實要註意的點可多瞭！首先頭部要處於中正位，保持正常生理曲度，其次身體要挺直，收腹，臀部微微收緊，腰一定不能塌！最後，兩腿分開，膝關節要伸直與胯同寬垂直於地面，足尖、前臂承重。循序漸進，從每天做3組，1分鐘開始慢慢加量加時間，很快馬甲線就向你招手啦！
變式一：普通的平板支撐已經沒問題的妹子們，可以試試將手臂完全撐起的變式，瘦身效果更好！
變式二：這個變式用單邊前臂和膝蓋承重，比之前的變式還要難哦~
變式三：健身成癮的妹子們可以嘗試一下最後這個終極平板支撐，虐腹效果更強勁！
別忘瞭塗身體乳
運動出汗後更不能疏於身體護理！
倩碧這款潤體乳將身體乳與當今香氛界最受關註的“新寵”紅果香調結合起來，覆盆子、芒果花等香氣凸顯瞭個性解放，大膽果敢~
運動時，這款嫵媚依蘭花與清新橙花、香草氣息交織的香氛讓你時刻保持活力，限定套盒還搭配瞭手工精制18k雛菊鎏金手鏈哦~
久坐又很少運動的妹子不用再擔心啦，碧歐泉的這款局部塑體精華露針對脂肪與水份最容易囤積的腰部、臀部、大腿部位，不但可以快速消脂肪、去水腫，還可以抗松弛，幫你恢復身體曲線！
想和蔣欣一樣吃吃吃還想和她一樣瘦？以上這些“蔣欣親測有效”的方法還不快照做？！
下面是無比重要的
芭姐“等你們翻牌”時間
以下提問，各位小仙女務必積極回答並在後臺留言告訴芭姐，選中的評論會放在芭姐的＃你不知道的150個時尚秘密＃文章中，有你們美麗的頭像和仙女般的名字哦！不僅如此！選中的寶寶還會得到芭姐準備的禮物一份~答應我請認真對待一下好嗎！
問題請聽好：如果你曾是或是改良後的梨形身材，“上身瘦得平凡，腿卻粗得反常”，為此煩惱的你們，都試過什麼方法瘦腿，並且真的有讓腿變細，請把方法告訴芭姐！當然，也歡迎你們告訴我親測無效的方法！
（圖文整理：Everay）
文章標籤
全站熱搜
留言列表
